Mit 5 Bewegungen, die in Kürze eingeführt werden, wird Ihr Training sehr abwechslungsreich und effektiv sein. Neu und einfach zu üben, werden Sie definitiv zu der einzigartigen Bewegung beitragen, die Sie vielleicht noch nie zuvor versucht haben.
1. Heben Sie das Wehr von der linken Schulter zur rechten Schulter
Die Beine sind breit mit Schultern, mit zwei Einhandgewichten (oder warm wie oben gezeigt) auf der linken Schulter. Als nächstes heben wir die Gewichte und gehen auf die rechte Schulter hinunter, halten dann an und heben dann die Gewichte einmal auf die linke Schulter. Führt 3 Züge, jeweils 10 Mal.
2. Drücken Sie T-Bar
Vorbereitet wie in Abbildung A gezeigt: Hinterbein vorne, eine T-Bar Griffstange. Drücken Sie die Gewichte auf jeder Seite (wie Abbildung B) 10 Mal und so weiter für 3 Innings.
3. Kelle T-Bar
Diese Bewegung ist ähnlich wie die in Aktion: Die Beine sind breit mit den Schultern, die Hanteln werden gehalten und die linke Schulter wird angehoben, die Hantel wird über den Kopf gehoben und auf die rechte Schulter gesenkt, Zurück zur linken Schulter. Führt 3 Züge, jeweils 10 Mal.
4. Webe zur Horizontalen
Zubereitet als A: die rechte Hand hält die Säule, die Beine gebündelt und die linke Hand einzeln greifend. Zu Beginn der Übung bewegt sich die linke Hand seitwärts, um einen 90-Grad-Fonds zu bilden (dh wenn der Arm auf Schulterhöhe ist). Führe 3 Innings aus, je 10 von jeder Hand.
5. Ziehen Sie die Hanteln niedrig
Stellen Sie sich vor einen niedrig gespannten Rucksack, mit den Schultern nach unten, mit der linken Hand nach der Schnur und beugen Sie sich vor (siehe Abbildung A). Beginnen Sie mit der Übung, die linke Hand zieht sich zurück, um die höchste Position zu erreichen und kann dann langsam in die ursprüngliche Position fallen. Führe 3 Innings aus, je 10 von jeder Hand.
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